日時：平成２５年１１月２日（土）〜３日（日）、場所：岩木山総合公園体育館・テニスコート他

東アジア大会で優勝を祝して川上先生に花束贈呈(吉田旭子さんから）豊巻副理事長から講師紹介　開講式

ウォーミングアップ　　　　　　2人組体操　　



ラダー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１日目午後４０ｍ走×２５×２セット

腕立て伏せ体制から（うつ伏せ体制がコートが一部濡れていて変更）　　　　　　　　　　　　　　　　　川上先生から４０ｍ走の根拠解説

２日目午前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーミングアップ・筋肉強化（補強トレーニング）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　２日目午後　　　　いよいよ９０分走（12：55〜）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終わりに近ずくと天気があがってきました。

今回男子１位は青北高　新保大樹（１周３分４０秒ぐらい）　女子１位は青北高　千葉萌々子

クーリングダウン　　　　　　佐藤先生の講評　　　　川上先生のジャンケン大会　　青北高佐々木和也主将のお礼の挨拶　先生方お疲れ様でした。

最後はみんなで集合写真、ギャラリーから撮っているのでみんな上を向いています。
こっちが上から↓

きれいな写真で２枚



今回の参加者内訳　小学生２０　中学生１２８　高校生９９　大学生７　社会人・公認指導員３０で、計２８４名
（１日目のメニュー）ウオーミンクアップ、ジョギング、屈伸、深脚、股関節、２人組体操、ランジ４種、腿あげ、リズム、四股み、
ジャンプ（内側・外側）、バウンディング（３０分走りながら）、動作を止めてステップ（サイド・クロス・バック）腕立て・腹筋・背筋、
バービージャンプ等
（２日目のメニュー）筋肉トレーニング（自体重）、下半身（スクワット、ランジ、ジャンピングランジ）、上半身（腕立て伏せ各種）、
体幹（シットアップ、レッグレイズ、スタビライゼーション）

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