脂肪燃焼筋肉トレーニング方法【トレーニング方法】

運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類がある。

体脂肪の燃焼をするのは有酸素運動 ですから、ここでは無酸素運動には 
触れません。

有酸素運動 は筋細胞のミトコンドリアの中で酸素を使って糖質と脂肪から
筋収縮の動力となるエネルギー（ATP)を再合成する。
筋肉には水と二酸化炭素が残るがそれらは血液によって対外に排出される。
このとき、筋力が小さく、伸縮速度が遅いため遅筋（チキン）と言う名前の筋肉が
使われる。遅筋はスポーツをする筋肉とは違い、疲れにくく、酸素が充分に
供給されている限り動くことが可能で、有酸素運動 にむいている。

脂肪を寄り多く使うには心臓が少しドキドキしているが普通に会話できる程度の
運動がベストである。

昔の筋肉が脂肪に変わった。と言う人がいます。しかし、筋肉が脂肪になったり、
逆に脂肪が筋肉になることはないです。
正しく言うならば「筋肉の量が減って基礎代謝が下がってカロリーオーバーになり、
その結果脂肪が増えた」と,言うべきなのです。
昔のような体型を。と思うのでしたら基礎代謝を高めなければなりません。
そしてその方法は筋肉トレーニングをすることなのです。

筋肉のトレーニングは無酸素運動の要素が強いです。
無酸素運動のときに消費されるのは体脂肪ではなく糖質なのです。
ところがハードなトレーニングにより筋肉の温度が上がっている間、安静時の
代謝量も増加します。
筋肉の温度が1度あがると代謝は通常の１０％強UPするのです。
しかも,安静時の代謝は脂肪がおよそ５０％を占めているので
安静時に消費するカロリーは時速5キロの速さで30分ほど歩いた運動量に
相当するのです。

減量するためには先に述べたように遅筋を鍛える必要があります。
遅筋には毛細血管が多く、ミトコンドリアも多い。
遅筋を鍛えるには少しきついが軽くない程度の運動量のもの、
20回以上反復できるような重量のトレーニングを指します。

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