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体のバランスが崩れてくると背骨の状態も悪くなってきます。ここでは、私が普段患者さんにお話ししている簡単なエクササイズを紹介致します。
イスにすわり、背筋を伸ばして体をゆっくり左右に傾ける運動をする。
（腰部、背部、肩、頭部に効果があります）
イス等に手にをかけ、肩関節を十分に伸ばす運動をする。
（腰部、背部、肩、腕に効果があります）
正座をした状態で背筋を伸ばして左右におしりを落とす運動。
（腰部、背部、肩、頭部に効果があります）
四つん這いの姿勢で両膝を少し開き、左右に後方を見る。
（腰部、臀部、背部に効果があります）
四つん這いの姿勢で肩の力をぬき、左右の肩を前後に動かす。
（背部、肩、頭部に効果があります）
四つん這いの姿勢で、肩の力をぬき、左右交互に腕を前方へ突き出すようにする。
（肩、腕に効果があります）
直立して棒のような物を後手に持ち、つま先は10センチ程開き、かかとは広く開く。
足親指に重心をおき、この状態で上半身を後方へ少しそらす。
（腰部、臀部、大腿部、股関節、膝に効果があります）
直立して棒のような物を両手に持ち、体を左右に屈曲させる。（注意点としては、
の運動のつま先と同じ状態をとる。体を左右に屈曲させる時、下側は逆の足にウエイトをのせること）
（腰部、臀部、背部、腕、肩、股関節、膝に効果があります）
それでは、グッズを使用しての運動を紹介します。
ムービングディスク
（話題のバランスディスク！安全で手軽な運動用具として人気急上昇）
イスの上にムービングディスクをおいてその上にすわり、左右に運動をする。
（腰部、背部、頭部に効果があります）
ムービングディスクの上で体を左右にエクササイズする。
（腰部、背部、膝、足首、バランス感覚の訓練に効果があります）
ジムニック・プラス
（運動用ボールは、ボールの反発力や不安定性を利用して行うエクササイズです。治療後のリハビリや予防エクササイズ、筋力強化やバランス感覚の訓練、運動不足を補うトレーニングや関節可動域改善のエクササイズなどを効果的に行うことができます。）
ジムニック・プラスを使用して、肩、背部、腰部のエクササイズをする。
（膝をつき、ボールに手をかけ腕、肩を伸ばす）
ジムニック・プラスを使用して、股関節の可動をアップするエクササイズをする。
（ボールの上で、体を左右に転がす）
ジムニック・プラスを使用して、バランス感覚の訓練をする。
（ボールの上に座って、上下に弾む運動をする）
A-Tバー
（関節可動域の改善や筋肉、腱のストレッチや、五十肩や腰痛、スポーツ障害のリハビリテーションに最適です）《この商品はストレッチエクササイズビデオ・トレーニングガイドブック付です》
A-Tバーを使用して肩関節、腕のエクササイズをする。
（A-Tバーを写真の様に持って矢印の方向へバーを回転させると効果があります）
A-Tバーを使用して、足首をエクササイズすると、アキレス腱、膝などに効果があります。
（A-Tバーを写真の様に持って矢印の方向へバーを引くと効果があります）
A-Tバーを使用して、手首、腕、肩のエクササイズをする。
（A-Tバーを写真の様に持って矢印の方向へバーを引くと効果があります）
※全身運動
と
は、A-Tバーを使用するとより一層効果があがります。
Can-Doエクササイズバンド
軽量の特殊ゴム製のバンドで色によって強弱を変えてありますので、運動不足を補うトレーニングや、リハビリ、腰痛、膝痛、肩こりなどの予防、気になる部分のシェイプアップなどにも効果があります。
スポーツ選手などには、ブルー（中強）、ブラック（強）がよく、
一般の方には、イエロー（弱）、レッド（中弱）、グリーン（中）がよいでしょう。
女性の方には、イエロー（弱）、レッド（中弱）がおすすめです。
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