腰
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腰の痛みの原因について。 |
腰の痛みは、同じ姿勢（不自然な姿勢）を長時間続けると、筋肉（腰部、臀部、大腿部裏側、腹部等）が緊張したままとなり、血液の流れが悪くなります。又、重いものを持ったり、激しいスポーツ等をした場合、腰部の椎骨や、骨盤の仙腸関節の歪みをおこし神経を圧迫して痛みとなります。
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日常的にストレッチをしましょう。 |
重い物を持ったり、スポーツを行う前に、十分な準備運動を行うこと、日常的にストレッチ等を行い、からだのストレスを取り、バランスを保つ事がたいせつとなります。
腰をゆっくり左右に回転させたり、からだをゆっくり左右に屈折させたり、仰向けで寝て、両膝を立て、左右にゆっくり倒すストレッチをすると、らくになります。
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腰掛けたり、横たわったり、楽なはずの姿勢が腰痛の原因になることがあります。 |
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| 直立姿勢を100とした場合の第3腰椎椎間板にかかる荷重の比較 |
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イスに座ると思いのほか腰に負担をかけています。それに気づかずにしてしまいがちな座り方が腰を痛めてしまうのです。 |
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寝具・寝方も腰痛の原因になります。 |
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寝る時のやわらかすぎる寝具では背骨が不自然に曲がってしまうし、寝具に問題なくとも寝方が悪いと腰痛の原因になります。 |
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よい姿勢を保ちましょう。 |
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いつも座っている時にきちんとした姿勢を続けるのは思いのほか大変です。
また寝ている時は自分がどんな寝方をしているかわかりません。そんな時、イスの背もたれにとりつけて姿勢を正しく保つ用具や背骨の負担を軽くする寝具を着用して美しい姿勢を保つサポートなどが腰痛予防･回復に有効です。 |
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