一ヶ月の献立表

カロリーの計算はあまりきにしません！

一月の食事で一回しか食べなければ次の月も新鮮な気持ちで食することが出来ると思いませんか？

一年でも十年でも同じものを食べても飽きない献立です。

レパートリーが少ないことや簡単な料理しか作らない結果が食の偏りによる病気が急増しているのです。

肥満、糖尿病、心臓病、肝臓病をまず改善しましょう。

大人、子供、お年寄り、病人と様々な人がいますが無理をする必要はありません。

献立に迷ったら参考にして下さい。

注意　1日に必ず一回は硬いものを入れてください。

子供やお年よりも必ず食べさせるように！

日	朝	昼	晩	予備食	間食
1	半熟玉子のブッカ ケ丼	スパゲティー ミートソース	まぐろ定食	しめ鯖	するめ
2	甘塩鮭	カツカレー	チンジャオロース	豚キムチ丼
3		オムライス	そうめん	テールスープ	焼きプリン
4	モーニングセット パン	ラーメン	ちらし寿司の 巾着詰	カレーうどん	鮭珍味
5	おにぎりセット	ホタテのバター焼き	ステーキ	ほうれん草の おひたし
6		エビ丼	シチュー	焼き鳥
7	スクランブルエッグ	納豆まき	サバの味噌煮		焼き芋
8	たらこ	サンドイッチ	チャーハン	冷奴	硬せんべい
9	秋刀魚の塩焼き	特性ざるそば	焼肉	うなぎの蒲焼
10	シリアルグラノーラ	豚汁定食	ハヤシライス	うの花ひじき	ようかん
11	いわし定食	かに玉丼	手巻きすし	ローストビーフ	チョコレート
12	朝食セット	ハンバーガー	おでん		とうもろこし
13	大根おろし	和風スパゲティー	イカ刺し	冷やしラーメン	ピロシキパン
14	玄米パン	エビピラフ	ちゃんこなべ	親子丼	ショートケーキ
15	ホットケーキ	たぬきうどん	カレイの煮付け	山菜おこわ	ビスケット
16	筋子	かに クリームコロッケ	すき焼き	たこのカルパッチョ	肉まん
17	ベーコン玉子	あんかけ焼きそば	ハンバーグ	白身のムニエル
18		ミックスピザ	海鮮丼	スープカレー	ヨーグルト
19	うなぎ玉子焼き	鮭茶漬け	ムール貝の パエリア	ジャーマンポテト	ミルフィーユ
20	塩辛の大根おろし	カルボナーラ	鶏肉のから揚げ		アイスクリーム
21	卵納豆掛けご飯	天丼	煮しめ	ニラレバ炒め	ポテトチップ
22		お好みすし	煮込みホルモン	キンキ焼き	りんご
23	ハンバーガー	目玉焼き定食	刺身定食	ローストビーフ	オレンジ
24		ロコモコ	餃子	いくら丼
25	出汁巻き玉子	ハムステーキ	酢豚	冷やしトマト	ガーリックトースト
26	トーストセット	あじのフライ	ロールキャベツ	回鍋肉	カステラ
27	くるみパン	かつおのたたき	ビーフ ストロガノフ	シーザーサラダ	すいか
28	根ワサビと 焼き海苔	野菜炒め	カレーライス	たこ焼き	パイナップル
29	シラス茶漬け	牛丼	麻婆豆腐	豆乳鍋
30	ケチャップ煮込み ソーセージ	生春巻き	ジンギスカン	たらこスパゲティー
31	新生姜	お好み焼き	ゴーヤチャンプル	アスパラベーコン	アンドーナツ