|
２０１０年５日１９日（水）
１分４０秒サークルを１０本
昨夜はスポーツクラブのマスターズの練習日。
今度の日曜日が、鹿児島市マスターズ水泳大会なので、ハードな練習は昨夜まで。
昨夜の練習
アップ ３５０ｍ
プル １００ｍ×１０本（１分４０秒サークル）
ドリル ５０ｍ×２（水中スクリュー、水中スイッチ）
ドリル ５０ｍ×２（スカーリング＋スイム）
スイム ２５０ｍ＋１５０ｍ
スイム ５０ｍ×４（チョイス）
ダイブスイム ２５ｍ×５
ダウン ２００ｍ
total ２，４７５ｍ
昨夜の収穫は、１分４０秒サークルで１００ｍを１０本全部泳げたこと。
初めてだ。
進歩をちょっとだけ感じた。嬉しいな。
|
２０１０年５日１８日（火）
もうすぐ大会デビュー
鹿児島市マスターズ水泳大会が今度の日曜日、２３日にある。
この大会が私＆妻の水泳大会デビュー戦（＾＾）
私はバタ２５ｍとフリー５０ｍにエントリー。
妻はブレストとフリーの２５ｍ。
市レベルの大会だから大きな大会ではない。
デビュー戦としては丁度良いかも。
なのに妻はもうドキドキしているらしい（笑）
トライアスロンのシーズンに入ったため、クラブでは遠泳重視の練習が多くて、スプリント系の練習があまり出来ていない。
その点がちょっと心配だけど、デビュー戦だから大会の雰囲気に慣れることも一つのテーマ。
楽しく頑張ろっと♪
昨夜のレッスンが終わった後、どうもしっくりしないクイックターンをＹコーチにお願いして見てもらった。
その結果、回転するとき上体が深く入りすぎているとのこと。
ん〜、課題だらけだ〜。
|
２０１０年５日１２日（水）
風邪には水泳が良い
２〜３日前から体調が悪い。
微熱があるし、喉がいがらっぽい。体がだるくて朝、起きるのが辛い。
どうやら軽い風邪のようだ。
風邪を引いたからと言って仕事は休めない。
だから早く治さなければならない。
風邪に一番効く薬、それは水泳トレーニングだ。
なのだ、昨夜は風邪を治すために水泳のトレーニングに行った。
これが私の一番の風邪治療法だ。
昨夜のマスターズクラスのメニュー
アップ ３００ｍ
プル ５０ｍ＋１００ｍ＋１５０ｍ＋２００ｍ＋１５０ｍ＋１００ｍ＋５０ｍ（ピラミッド）
コンビ ３００ｍ＋１５０ｍ＋１００ｍ
ドリル ５０ｍ×８(片手スイム、水中スクリュー、水中スイッチなど)
ダッシュ ２５ｍ×８
ダウン ２００ｍ
total ２，４５０ｍ
ハードなトレーニングで汗をいっぱいかいて、そして早く寝る。
ということで今朝はすっきり。
風邪はやはり早期に手を打つことが大切だ（笑）
|
２０１０年５日１０日（月）
クイックターンの特訓
昨日の日曜日の夕方、妻と二人でスポーツクラブに水泳の自主練へ。
妻は主にクロールを練習。１，０００ｍ以上泳いだ。
私はクイックターンの特訓。
と言ってもただクルクル回っているだけでは実戦的ではない。
そこで、２５ｍのレーンを５ｍ＋５０ｍ＋５ｍの計６０ｍをインターバルで泳ぐことに。
つまり、５ｍ先から手前に泳いできて１回目のクイックターン。
そのまま２５ｍ先まで泳ぎ２回目のクイックターン。
そして２５ｍ戻ってきて３回目のターンをして５ｍ先で停止。
この方法で６０ｍの中で３回のクイックターン。
これをインターバルでやるので、泳ぎ込みながら同時にクイックターンの練習を何度もできる一石二鳥の練習方法だ。
このインターバルを１２回。ということはクイックターンを３６回練習したということ。
特訓の成果だろうか、深い位置で回転する癖が改善された。
しかし、まだターンのスピードが遅いし、回転と壁との距離の取り方が安定しない。
これを何とかしたいな〜。
クイックターンは、壁に人がいるときは注意が必要。
ターンでバシャッと飛んでくる水しぶきを嫌がる人もいる。
クイックターンの練習のあと、バタフライ、バックストローク、ブレストを少々泳ぎ込んで練習終了。
|
２０１０年５日６日（木）
１，５００ｍを２９分
４．２キロメートルを泳ぐ桜島・錦江湾横断遠泳大会への出場が決まったが、果たして私にはその距離を泳ぎ切る力があるのか。
さらには、泳ぎ切ることが出来るとしても、制限時間の２時間３０分以内で泳げるのか。
この遠泳大会は４人１チームの団体競技だ。個人競技なら途中で棄権することも出来るが、この大会ではほかのメンバーに迷惑が掛かる。
出場は決まったものの、水泳を本格的に始めたのが昨年の７月という初心者スイマーとしては、そのあたりがちょっと不安だ。
そのため、自分の力はどの程度のものか、月曜日に、遠泳力を測ってみた。
クラブのコーチは「大丈夫です。泳ぎ切る力はあります。」と言ってくれるが、クラブのトレーニングはインターバル方式だ。
だから１００ｍとか２００ｍといった距離をスピードをつけて次々に何度も泳ぐ。
だらだら長い距離を泳ぐよりも、その方が泳力が付くのだが、やはり長い距離は未知の世界だ。
測ることにした距離は本番の約３分の１に当たる１，５００ｍ。
この距離を果たして何分で泳げるか。
少なくとも５０分以内に泳がなければ失格のレベルだ。
結果は２９分。
ラップもほぼイーブンペース。
海の場合は海流という難敵もいるが、１，５００ｍを２９分で泳げたことで、大会に向け希望の光が見えた（＾＾）
残り３ヶ月、頑張るぞ。
月曜日の自主練メニュー。
タイム測定 １，５００ｍ
片手バタ ５０ｍ×２
butterfly ２５ｍ×２
板キック １００ｍ×１（バタ足）
板キック ５０ｍ×４（ドルフィン）
グライドキック ５０ｍ×２（背）
グライドキック ５０ｍ×２（breast・リバース）
ブレスト ５０ｍ×４
back ５０ｍ×４
crawl ５０ｍ×４
ダウン ３００ｍ
total ３，０５０ｍ
火曜日と水曜日は、バタフライとクロールのショートインターバルを重点的に練習。
ショートインターバルは、泳いだトータルの距離は短いが、体へのダメージは大きい。
なので、夜は焼酎でしっかりと体力回復。にっ。
|
|
|
|
|
|
