肥　満（メタボ？）について 　　　第二章　肥満の原因、及び対策 １．肥満の原因 （１）太りやすい素因（体質）　 　�@大食家（おおぐらい）脳の「視床下部」（上右図参照）に満腹中枢・空腹中枢がある。血液中のブドウ糖（血糖）が多くなると、満腹中枢が刺激されて、食べる事をやめる。血糖値が下がると、空腹中枢が刺激され、食べる。大食家は、満腹中枢が鈍いのであろう・・・いくら食べても、きりがない為、大量に食べてしまう。　 �A吸収率が良い 小腸の機能に恵まれ、消化・吸収が優れているのであろう。（いくら食べても太る事が出来なく、悩んでいる人も多くいる） 　腸の長さは、その人の座高と比例すると言われるが、こんな事も関係すのであろうか・・・　 　以上の様な「素因」は、親から受け継ぐものである。親には、世話に成っているので、遠い祖先を恨み事にしよう。 （２）生活習慣 　 　都市化が進み、交通の便が良くなる。機械化され（ロボットも）人力を必要としなくなった等々で・・・ 　兎も角、運動不足であろう。「摂取カロリーは、その日に消費してしまう」（成長期の子供を除く）事が大切である。運動不足によって、摂取された炭水化物・脂肪が消化しきれず、皮下脂肪として蓄積される。（９３号参照）ボタンで戻る 　 ２．肥満の対策 （１）食事療法 　 　色々な説が有るので、頁の関係上、省略する。ただ、食事の摂取量だけを制限して「体重減量」する事は、健康的に非常に危険である。脂肪が減少する以上に、体組織（特にたんぱく質）が減少し、体力（免疫力も含む）低下となる。 （２）運動療法 �@運動の強度 　左図の左縦軸は、ブドウ糖がエネルギーとして使われる％であり、上に行くほど多く使われる。一方右縦軸は、脂肪の燃焼率であり、下に来るほど多く使われる。。 　図下の横軸上は、運動強度であり、下は、運動を続けている時間である。 　運動強度で見ると、右側の走っている図の時の脂肪が使われている（燃焼）量は、０に近い。そのまま、左縦軸に辿って行くと、ブドウ糖の燃焼が50数％である。即ち、早く走っている時には（全力疾走）ブドウ糖が使われるだけで、脂肪は使われていない。 　脂肪を燃焼させる為の運動強度は、走ったり、歩行をしている時であると「２人で話をしながらジョキングをしていても、息切れがしない速度」が、理想である。 　 �A運動を続ける時間 　図下の横軸下は、運動を継続する時間を示している。右は、時間が短く、左に行くほど長い。１〜２分では、脂肪の燃焼は、０である。１５分位続けていると、脂肪が50％位燃焼する様に成る。年齢によるが、出来れば、ジョギングで、３０分以上、徒歩で４０分以上が理想的であろう。 　 　更に、毎日行えれば一番良いが、出来なければ、週３日は行わないと効果がない。（継続をする事） 　「毎週１回ゴルフを行っているから」は、疲れ損だけであり、意味がない。時間がなければ、日常生活で工夫をすれば、何とでもなる。私は、５階までは、階段を利用する。若者が駅で、列に並んでエレベーターを待っている様子を見ると情けない。